A mentális eszköztár rovat 3. részében bemutattam egy body-mind ellazulási technikát, a progresszÃv izomrelaxációt. Az elÅ‘bbi technika mellett az autogén tréning egy másik közismert gyakorlat, ahol szintén a testünk segÃtségével lehetünk képesek ellazÃtani az elménket és önmagunkat.
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amely jótékony hatást fejt ki testileg és lelkileg egyaránt.
A technika rendkÃvül hasznos egy sportoló számára, hiszen segÃt a stressz csökkentésében, a teljesÃtmény és a koncentráció növelésében, valamint az alvásra és a pihenésre is pozitÃvan hat. A módszer rendszeres használata segÃt kiegyensúlyozottabbá válni.
A gyakorlat körülbelül 10 percet vesz igénybe. A technika helyes végrehajtása során 6 különbözÅ‘ gyakorlatot kell elvégezni. Az elsÅ‘ fázisban nehézségérzetet kell gyakorolni, majd a második lépés a melegérzés gyakorlata, a harmadik fázis során a szÃvünkre kell figyelni és arra, hogy nyugodtan verjen, a negyedik lépés esetén a légzésre kell a figyelmet összepontosÃtani, az ötödik gyakorlat során a hasunkra figyelünk, az utolsó lépés esetén pedig a homlokra kell figyelni és annak hatását elérni, hogy hűvössé válik.
A tréning elsajátÃtását érdemes egy képzett tréner mellett végezni, aki végig vezet a gyakorlatokon és ellenÅ‘rzi a helyes végrehajtást.
A fizikai felkészültség mellett a sport egy mentális kihÃvás is egyben. Ha megfelelÅ‘en bánsz az elméddel, akkor jobb sportolóvá válhatsz.
